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Caldo
de pavo
(versión
para imprimir)
Unidad
de 3.8 litros (4 cuartos) y tapa
Ingredientes:
- Paquete de 567 gramos (20 onzas) de pavo molido extra-desgrasado
- 1 cebolla grande, picada
- 3 tallos de apio, picado
- 4 dientes de ajo, picados finamente
- 1 – lata de 425 gramos (15 onzas) de puré de tomates
- 1 – lata de 411 gramos (14.5 onzas) de estofado de tomates
- 1 – lata de 227 gramos (8 onzas) de salsa de tomates
- 1 taza de agua
- 1 – lata de 425 gramos (15 onzas) de frijoles rojos,
lavados y escurridos
- 1 – lata de 454 gramos (16 onzas) de frijoles pintos,
lavados y escurridos
- 2 cucharadas de chile en polvo
- 1 cucharadita de orégano
- 1 cucharadita de albahaca
- ¼ de cucharadita de comino molido
- ½ cucharadita de pimentón rojo (paprika)
- 1 cucharada de azúcar
- 1 hoja de laurel
- 1 cucharadita de sal
- ¼ de cucharadita de pimienta negra
Preparación:
- Precaliente la unidad de 3.8 litros (4 cuartos) a fuego mediano.
- Agregue apio y cebolla, revuelva, tape y cocine 5 minutos.
- Quite la tapa, agregue el pavo. Usando una cuchara de madera,
desmenuce el pavo en trozos pequeños. Añada ajo
y revuelva.
- Ponga la tapa y cocine 7 a 10 minutos o hasta que se cueza
bien el pavo, revolviendo ocasionalmente.
- Añada el resto de los ingredientes, revolviendo bien.
Ponga la tapa y cocine hasta que salga vapor.
- Reduzca a fuego lento, cocine 30 a 40 minutos más.
- Retire la hoja de laurel antes de servir.
Tamaño de la porción: 8
| Análisis
nutritivo por porción: |
Equivalencias
por porción: |
| Calorías |
308 |
Pan/Almidones |
1 |
| Proteína |
23
g |
Otros
carbohidratos/azúcar |
<1 |
| Carbohidratos |
40
g |
Carne
muy magra/proteína |
-- |
| Fibra
dietética |
12
g |
Carne
magra |
2 |
| Azúcar |
9
g |
Fruta |
-- |
| Grasa |
7
g |
Vegetales |
3 |
| %
de calorías de grasa |
21% |
Leche
- Descremada |
-- |
|
|
Grasa |
<1 |
|
|
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