Receta del Mes

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Caldo de pavo
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Unidad de 3.8 litros (4 cuartos) y tapa

Ingredientes:

  • Paquete de 567 gramos (20 onzas) de pavo molido extra-desgrasado
  • 1 cebolla grande, picada
  • 3 tallos de apio, picado
  • 4 dientes de ajo, picados finamente
  • 1 – lata de 425 gramos (15 onzas) de puré de tomates
  • 1 – lata de 411 gramos (14.5 onzas) de estofado de tomates
  • 1 – lata de 227 gramos (8 onzas) de salsa de tomates
  • 1 taza de agua
  • 1 – lata de 425 gramos (15 onzas) de frijoles rojos, lavados y escurridos
  • 1 – lata de 454 gramos (16 onzas) de frijoles pintos, lavados y escurridos
  • 2 cucharadas de chile en polvo
  • 1 cucharadita de orégano
  • 1 cucharadita de albahaca
  • ¼ de cucharadita de comino molido
  • ½ cucharadita de pimentón rojo (paprika)
  • 1 cucharada de azúcar
  • 1 hoja de laurel
  • 1 cucharadita de sal
  • ¼ de cucharadita de pimienta negra

Preparación:

  1. Precaliente la unidad de 3.8 litros (4 cuartos) a fuego mediano.
  2. Agregue apio y cebolla, revuelva, tape y cocine 5 minutos.
  3. Quite la tapa, agregue el pavo. Usando una cuchara de madera, desmenuce el pavo en trozos pequeños. Añada ajo y revuelva.
  4. Ponga la tapa y cocine 7 a 10 minutos o hasta que se cueza bien el pavo, revolviendo ocasionalmente.
  5. Añada el resto de los ingredientes, revolviendo bien. Ponga la tapa y cocine hasta que salga vapor.
  6. Reduzca a fuego lento, cocine 30 a 40 minutos más.
  7. Retire la hoja de laurel antes de servir.

Tamaño de la porción: 8

Análisis nutritivo por porción: Equivalencias por porción:
Calorías 308 Pan/Almidones 1
Proteína 23 g Otros carbohidratos/azúcar <1
Carbohidratos 40 g Carne muy magra/proteína --
Fibra dietética 12 g Carne magra 2
Azúcar 9 g Fruta --
Grasa 7 g Vegetales 3
% de calorías de grasa 21% Leche - Descremada --
Grasa <1