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Asado
de carne de res
(versión
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Olla
para asar de 5.7 litros / 6 Cuartos y tapa alta
Ingredientes:
- 1134 gramos (2 ½ libras) de carne de res para asar, sin
hueso
- 2 tazas de cebollas amarillas, peladas y cortadas en rebanadas
de 1.3 cms (½ pulgada)
- 680 gramos (1 ½ libra) de papas, lavadas y cortadas
por la mitad
- 680 gramos (1 ½ libra) de zanahorias, lavadas y cortadas
en trozos de 5 cms (2 pulgadas)
- 1 cucharadita de mejorana
- ½ cucharadita de tomillo
- ½ cucharadita de sal sazonada
- ¼ de cucharadita de pimienta
- 1 hoja de laurel
Preparación:
- Precaliente la olla a fuego mediano.
- Ponga el asado dentro de la olla y dore la carne unos 5 a 10
minutos, sin tapa. En un principio se pegará la carne pero
se soltará al dorarse. Volteé la carne hasta que
quede totalmente dorada.
- Separe las rebanadas de cebolla en anillos y póngalas
sobre el asado. Espolvoreé las especias y las hierbas sobre
el asado y las cebollas. Añada las papas y zanahorias.
Tape.
- Deje a la temperatura apta para dorar unos 5 minutos más.
Cuanto la tapa esté caliente al tacto, reduzca a fuego
bajo y cocine 45 minutos a 1 hora. Los tiempos de cocción
más largos dejarán la carne más blanda. La
tapa debe dar vuelta libremente al girarla.
- Saque la carne y los vegetales de la olla. Para un caldillo,
mezcle 2 cucharadas de almidón de maíz y ½
taza de leche. Haga hervir el líquido en la olla y añada
la mezcla de almidón de maíz. Revuelva hasta que
la salsa quede con la consistencia deseada. Sazone a gusto y sirva.
Sugerencia: Esta es una receta excelente para usar con el método
apilado de cocinar. Al colocar la rejilla utilitaria en el borde
de la olla sobre la carne y los vegetales, puede cocinar una coliflor
entera, alcachofas, mazorcas de maíz, espárragos o
cualquier cosa que quepa con la tapa puesta.
Tamaño de la porción: 10
| Análisis
nutritivo por porción: |
Equivalencias
por porción: |
| Calorías |
280 |
Pan/Almidones |
<1 |
| Proteína |
25
g |
Otros
carbohidratos/azúcar |
-- |
| Carbohidratos |
21
g |
Carne
muy magra/proteína |
-- |
| Fibra
dietética |
4
g |
Carne
magra |
3 |
| Azúcar |
7
g |
Fruta |
-- |
| Grasa |
11
g |
Vegetales |
2 |
| %
de calorías de grasa |
34% |
Leche
- Descremada |
-- |
|
|
Grasa |
<1 |
|
|
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