Receta del Mes
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POLLO AL AJO
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Sartén de 28 centímetros

Ingredientes:

  • 6 pechugas de pollo grandes con hueso
  • 40 dientes de ajo grandes, sin pelar (unas 4 cabezas)
  • 1 ¾ tazas de vino blanco seco
  • 3 ½ cucharaditas de tomillo fresco (unas 4 ramas)
  • 1 cucharadita de romero fresco
  • Sal y pimienta al gusto
  • 1 cucharadita de perejil fresco picado
  • 12 rebanadas de pan italiano, tostado

Preparación:

  1. Precaliente la sartén de 28 centímetros a temperatura mediana.
  2. Añada el pollo con el lado de la carne hacia abajo y dórelo sin poner la tapa durante 5 a 8 minutos.  En un principio se pegará el pollo pero se soltará al dorarse.  Voltee el pollo, ponga la tapa y cocine 5 a 8 minutos más.
  3. Saque el pollo de la sartén.  Espolvoree el pollo con romero, tomillo, sal y pimienta por todos los costados.
  4. Añada los dientes de ajo a la sartén, revolviendo 3 a 5 minutos.  Extienda los dientes de ajo en una sola capa y ponga el pollo sobre el ajo en la sartén.
  5. Añada el vino y ponga la tapa.  Cocine a fuego bajo 5-8 minutos o hasta que esté cocido.  El pollo queda listo cuando le salga jugo transparente.
  6. Espolvoree con perejil fresco.  Ponga los trozos de pollo en una fuente o sírvalos directamente de la sartén.
  7. Al apretar el ajo con cáscara, se extiende como mantequilla.  Sírvalo con pan italiano tostado.

Sirve 6 porciones.


Análisis nutritivo por porción: Equivalencias por porción:
Calorías 432 Pan/Almidones 2
Proteína 28 g Otros carbohidratos/azúcar -
Carbohidratos 37 g Carne muy magra/proteína 4
Fibra dietética 2 g Carne magra -
Azúcar 3 g Fruta -
Grasa 10 g Vegetales -
% de calorías de grasa 21% Leche - Descremada -
Grasa 2